martwy ciag

[...] 60 / 65 / 70 / /% 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 60/ 80 / 100 / 120 4.Wioslowanie hantli 4x10 40/ 40 / 40 / 40 5. Wioslowanie sztanga 4x12 50/ 80 / 110 / 110 6:martwy Ciag 4x12 50 / 80 / 110 / 140 Biceps 1.Uginanie hantli 3x12 2.Uginanie hantli mlotkowy 3x12 3.Uginanie ramion sztanga 3x10 4.Uginanie na maszynie 3x10 + brzuch

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

[...] tych trzech jest trzymanie. Chodząc na siłownię, doskonalimy swoją siłę trzymania wykonując ćwiczenia polegające na przyciąganiu, takie jak przyciąganie drążka wyciągu czy martwy ciąg. Samo trzymanie można zdefiniować jako zdolność do utrzymywania ciężaru przez pewien czas i z natury jest to ćwiczenie izometryczne, gdyż nie musi występować w [...]

[...] niejednokrotnie. A jeśli chodzi o siłę uścisku, to z wszystkich wymienionych tutaj metod najbardziej polecam podciąganie na drążku/ściąganie drążka w szerokim uchwycie, martwy ciąg (ale bez opasek, rzecz jasna). Po tych ćwiczeniach wzmacnia się siła uścisku dłoni. Ćwiczę w domu na ściskaczu z Austrii. To Iron Hand. Ćwiczenia na nim dają [...]

Myslalem też o takim czyms: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: uginanie nog na lezac 2s wyprost nog siedzac/lezac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

waga z dzisiaj - 68,7kg diete wrzuce na wieczor i moze pomiary+zdjecia, troche w tym tygodniu sie obijalem @-) postanawiam zmienic plan treningowy - zaczne robic ten ruski trening na pompki (http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html) i dolozyc to [...]

No to jeszcze mam tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie [...]

ale po co piszesz na które mięśnie jest dane ćw? krótko i na temat: nogi: przysiady tylnie wykroki prostowanie siedzac uginanie lezac łydki plecy martwy ciag drazek wioslowanie barki wyciskanie siedzac/stojac unoszenie bokiem un opad szrugsy bic ug stojac ug mlotkowe tric wyc francuskie prostowanie na wyciagu trening dla zaawansowanych ---> MASA

22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]

Ulozylem trening FBW PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz Machine man burner activlab; omega 3-6-8 trec; wpc uns econo białko; Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dodam w sobote + niedzielę. Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-08-02 21:59:12

[...] zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag biceps uginanie jednoracz na maszynie modlitewnik ugnianie hantli sposobem mlotkowym ugnianie hantli na przemian na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli [...]

[...] trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco sroda klatka barki (przod i bok) serie laczone wyciskanie na maszynie shmita [...]

[...] przysiad klasyczny z podwojnym dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 - normalnie robiony bez 2 dna 120x6 - -\\- (+10kg) wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x20 140x16 martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 - bez szrugsow zuraw: 8 powtorzen z pomoca nie dalem rady zrobic ani jednego powtorzenia sam, ani wiecej [...]

no z odkładaniem, przecież to MARTWY ciąg.

martwy ciąg + dzień dobry 2x w tygodniu, to raczej mało nie jest + jego praca przy mc na sztywnych,mc na prostych,przy wyprostach na ławie rzymskiej, wbrew pozorom wychodzi tego sporo:)

[...] + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry jutro tym jadę już, chyba że palec na coś nie pozwoli to będę podmieniał, ale już mam taki głód siłowni, że muszę ruszyć tak jak chcę :)

23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

dzieki APPRENTICE czyli najlepiej cos takiego 1. przysiad 5s po 10 2. wyciskanie na ławce 5 s po 10 3. martwy ciag 5 s po 10 Środa 1. przysiad 5 s po 10 2. wyciskanie na ławce 5 s po 10 3. martwy ciag 5 s po 10 Piątek 1. przysiad z sztanga 5 s po 10 2. wyciskanie na ławce 5 s po 10 3. martwy ciag 5 s po 10 a czy dodawac ciezar co serie [...]